Salade au thon, fromage blanc, maïs et noix
Si vous êtes à la recherche d’une délicieuse salade de thon équilibrée, alors vous devez absolument essayer cette recette. Le mariage des saveurs et les assaisonnements de cette salade de thon ne pourront que ravir vos papilles, et je suis convaincue que ma recette deviendra bientôt l’une de vos préférées.
Cette salade est incroyablement facile à préparer et vous pourrez la servir en 5 minutes seulement. Elle est idéale pour un déjeuner ou dîner sur le pouce. Vous pouvez la servir avec une pâtisserie de blé complet ou en garnir un pancake ou une pita, mais elle est aussi délicieuse seule. Grâce à l’association du thon et fromage blanc, cette recette est riche en protéines mais aussi en graisses saines avec les noix.
Le thon en conserve est très bon pour votre corps. Il contient des acides gras oméga-3 qui protègent le corps contre les maladies cardiovasculaires. Il contient aussi beaucoup de vitamines B, D et A, de sélénium, de magnésium et de phosphore. Il est bien connu que les acides gras réduisent les douleurs liées à l’arthrite, limitent les symptômes de l’asthme et sont nécessaires pour le bon développement des jeunes organismes. Les acides gras oméga-3 peuvent aussi augmenter vos performances en améliorant la circulation du sang dans les organes, ce qui aide notamment les athlètes. De plus, ces acides retardent la fatigue, développent les taux d’acide lactique et réduisent la formation de caillots de sang.
Ingrédients
- 150 g de thon au naturel
- 30 g de maïs
- 100 g de fromage blanc
- 20 g de noix (Je recommande celles-ci)
- une poignée de laitue
- une pincée de paprika moulu
- une pincée de poivre noir moulu
- une pincée d’ail en poudre
- une pincée de sel marin
Instructions
- Émincer la laitue et la servir sur une assiette.
- Dans un saladier, mélanger le thon égoutté et le fromage blanc, le maïs et les épices.
- Ajouter les noix et servir le tout sur la salade.
- À déguster immédiatement.
| Temps de préparation | 5 minutes | |
| Rendements | 1 portion |
| Information nutritionnelle / 1 portion | ||
| Calories | 393 Kcal | |
| Glucides | 13 g | |
| Fibre | 3 g | |
| Protéines | 54 g | |
| Matière grasse | 15 g | |
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