
Smoothie aux flocons d'avoine et à la banane pour le petit-déjeuner
Ce délicieux smoothie pour le petit-déjeuner à la banane, flocons d’avoine, dattes et cannelle est le choix parfait pour quiconque est à la recherche d’un en-cas sain et nutritif. Ce smoothie est uniquement sucré grâce aux fruits qu’il contient, et possède une texture et un goût parfaits grâce à eux. Il est nutritif, mais aussi rapide et facile à préparer, raison pour laquelle il est idéal pour le petit-déjeuner. Même si cette recette est quelque peu originale et qu’il est probable que vous n’ayez jamais entendu parler de cette combinaison, je vous recommande vivement de l’essayer : vous ne le regretterez pas.
Ce smoothie sain à la banane et flocons d’avoine contient jusqu’à 40 % des AJR en vitamine B6, 30 % des AJR en vitamine E, 25 % des AJR en calcium, et aussi 10 % environ des AJR en fer, cuivre, vitamine D, A, manganèse et magnésium. Il est aussi riche en fibres et pauvre en matières grasses.
Le smoothie est un petit-déjeuner parfait lorsqu’on manque de temps : il vous suffira de mixer tous les ingrédients ensemble et d’emmener le tout au travail ou à l’école. Et si vous aimeriez que ce smoothie aux flocons d’avoine et banane soit plus épais et rafraîchissant, n’hésitez pas à couper la banane en rondelle et à la congeler la veille. Cette astuce est parfaite si vous aimez vos smoothies frais et crémeux : il vous suffit d’y ajouter des morceaux de fruits congelés ou des glaçons.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter de la poudre protéinée à votre smoothie pour le petit-déjeuner (Je recommande celle-ci) afin qu’il soit plus riche en protéines. Dans ce cas, n’oubliez pas d’utiliser moitié moins de dattes. Ce smoothie à la banane sain et flocons d’avoine est très nourrissant et vous permettra donc de commencer la journée du bon pied.
Ingrédients
- 1 banane
- 20 g de flocons d'avoine (Je recommande ceux-ci)
- 4 dattes (dénoyautées)
- 125 ml de lait d'amande/de coco
- 70 g de glaçons
- une pincée de cannelle
Instructions
- Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu'à obtenir une texture homogène.
- Je vous recommande de boire votre smoothie immédiatement, ou de le verser dans un thermos.
Temps de préparation | 5 minutes | |
Rendements | 1 portion |
Information nutritionnelle/ 1 portion | ||
Calories | 290 Kcal | |
Féculents | 58 g | |
Fibre | 8 g | |
Protéines | 5 g | |
Matière grasse | 3 g |