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Smoothie aux flocons d'avoine et à la banane pour le petit-déjeuner

Smoothie aux flocons d'avoine et à la banane pour le petit-déjeuner

Ce délicieux smoothie pour le petit-déjeuner à la banane, flocons d’avoine, dattes et cannelle est le choix parfait pour quiconque est à la recherche d’un en-cas sain et nutritif. Ce smoothie est uniquement sucré grâce aux fruits qu’il contient, et possède une texture et un goût parfaits grâce à eux. Il est nutritif, mais aussi rapide et facile à préparer, raison pour laquelle il est idéal pour le petit-déjeuner. Même si cette recette est quelque peu originale et qu’il est probable que vous n’ayez jamais entendu parler de cette combinaison, je vous recommande vivement de l’essayer : vous ne le regretterez pas.

Ce smoothie sain à la banane et flocons d’avoine contient jusqu’à 40 % des AJR en vitamine B6, 30 % des AJR en vitamine E, 25 % des AJR en calcium, et aussi 10 % environ des AJR en fer, cuivre, vitamine D, A, manganèse et magnésium. Il est aussi riche en fibres et pauvre en matières grasses.

Le smoothie est un petit-déjeuner parfait lorsqu’on manque de temps : il vous suffira de mixer tous les ingrédients ensemble et d’emmener le tout au travail ou à l’école. Et si vous aimeriez que ce smoothie aux flocons d’avoine et banane soit plus épais et rafraîchissant, n’hésitez pas à couper la banane en rondelle et à la congeler la veille. Cette astuce est parfaite si vous aimez vos smoothies frais et crémeux : il vous suffit d’y ajouter des morceaux de fruits congelés ou des glaçons.

Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter de la poudre protéinée à votre smoothie pour le petit-déjeuner (Je recommande celle-ci) afin qu’il soit plus riche en protéines. Dans ce cas, n’oubliez pas d’utiliser moitié moins de dattes. Ce smoothie à la banane sain et flocons d’avoine est très nourrissant et vous permettra donc de commencer la journée du bon pied.

Ingrédients

  • 1 banane
  • 20 g de flocons d'avoine (Je recommande ceux-ci)
  • 4 dattes (dénoyautées)
  • 125 ml de lait d'amande/de coco
  • 70 g de glaçons
  • une pincée de cannelle

Instructions

  1. Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu'à obtenir une texture homogène.
  2. Je vous recommande de boire votre smoothie immédiatement, ou de le verser dans un thermos.
Temps de préparation5 minutes
Rendements1 portion
Information nutritionnelle/ 1 portion
Calories290 Kcal
Féculents58 g
Fibre8 g
Protéines5 g
Matière grasse3 g
Je suis une sorcière fit et j'évoque ces recettes fitness saines et délicieuses élaborées à partir d'ingrédients sains. Mon but est de te montrer que manger sainement afin de rester en forme peut être très facile, délicieux et pas ennuyeux du tout. Viens et évoquons ensemble des recettes saines !
Lucia Wagner

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