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Recettes de légumes riches en protéines

Recettes de légumes riches en protéines

Les légumes ne devraient manquer dans aucun menu santé. En fait, ils devraient faire partie de l'alimentation de tous. Si vous n'aimez pas les légumes crus et que vous ne pouvez pas facilement les inclure dans votre alimentation, le meilleur moyen est de les glisser dans des plats cuits. Et je vais vous montrer exactement comment préparer ces meilleurs recettes santé aux légumes riches en protéines.

Certaines de ces recettes aux légumes riches en protéines sont totalement sans viande, d'autres en contiennent. Mais toutes les recettes impliquent beaucoup de légumes comme la célèbre courgette, le chou-fleur, les épinards, la salade, les patates douces, la carotte ou la betterave. Les plats sont riches en vitamines et minéraux et enfin en protéines, ils favorisent donc le développement et la régénération de la masse musculaire. De plus, grâce aux protéines, ils vous rassasieront bien et sont d'une grande aide pour perdre du poids. La majorité des recettes sont entièrement sans farine et sans sucre.

Essayez ces recettes de légumes riches en protéines. Vous trouverez ici des recettes pour des petits-déjeuners, des déjeuners et des dîners délicieux au légumes.

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Pizza facile et saine à base de fromage blanc et d'avoine
Pizza facile et saine à base de fromage blanc et d'avoine
45 minutes
2 portions
540 Kcal
Falafels au four et houmous
Falafels au four et houmous
50 minutes
4 portions
579 Kcal
Chou-fleur et brocoli au four avec sauce au fromage
Chou-fleur et brocoli au four avec sauce au fromage
60 minutes
4 portions
251 Kcal
Salade chaude de saumon à l'asiatique
Salade chaude de saumon à l'asiatique
35 minutes
2 portions
635 Kcal
Crêpes aux épinards, au fromage blanc et au saumon fumé
Crêpes aux épinards, au fromage blanc et au saumon fumé
40 minutes
2 portions
561 Kcal
Blé noir sain aux épinards, champignons, fromage et thon
Blé noir sain aux épinards, champignons, fromage et thon
40 minutes
2 portions
580 Kcal
Poulet Tikka Masala sain
Poulet Tikka Masala sain
45 minutes
5 portions
320 Kcal
Bœuf à la purée de pois cassés et aux asperges
Bœuf à la purée de pois cassés et aux asperges
70 minutes
4 portions
470 Kcal
Boulettes de viande saines à la sauce tomate
Boulettes de viande saines à la sauce tomate
35 minutes
4 portions
570 Kcal
Œufs brouillés sains au chou-fleur et au poireau
Œufs brouillés sains au chou-fleur et au poireau
15 minutes
2 portions
274 Kcal
Pâtes crémeuses saines aux courgettes
Pâtes crémeuses saines aux courgettes
30 minutes
4 portions
587 Kcal
Escalopes panées au four et patates douces
Escalopes panées au four et patates douces
45 minutes
4 portions
612 Kcal
Tourte de courgettes salée au fromage frais
Tourte de courgettes salée au fromage frais
55 minutes
8 tranches
129 Kcal
Wraps au poulet et légumes aux deux sauces
Wraps au poulet et légumes aux deux sauces
30 minutes
2 portions
590 Kcal
Soupe d'avocat froide et crevettes épicées
Soupe d'avocat froide et crevettes épicées
20 minutes
2 portions
280 Kcal
Fettuccine en sauce chou-fleur à l'ail légère
Fettuccine en sauce chou-fleur à l'ail légère
60 minutes
4 portions
475 Kcal
Blancs de poulet barbecue sains en tortillas à l'épeautre
Blancs de poulet barbecue sains en tortillas à l'épeautre
50 minutes
4 portions
495 Kcal
Sauté de poulet et brocolis au fromage bleu
Sauté de poulet et brocolis au fromage bleu
35 minutes
4 portions
370 Kcal
Tortillas de maïs fourrées à l'avocat et aux haricots
Tortillas de maïs fourrées à l'avocat et aux haricots
35 minutes
4 portions
468 Kcal
Blancs de poulet santé courgette, champignons et graines de sésame
Blancs de poulet santé courgette, champignons et graines de sésame
35 minutes
4 portions
230 Kcal
Délicieux poulet au miel et patates douces
Délicieux poulet au miel et patates douces
140 minutes
5 portions
490 Kcal
"Spaghettis" de courge et dinde hachée à la sauce tomate
"Spaghettis" de courge et dinde hachée à la sauce tomate
60 minutes
2 portions
400 Kcal
Cuisses de poulet aux épinards, poireaux et sauce tomate
Cuisses de poulet aux épinards, poireaux et sauce tomate
25 minutes
2 portions
450 Kcal
Macaronis santé au fromage et sauce chou-fleur
Macaronis santé au fromage et sauce chou-fleur
35 minutes
6 portions
435 Kcal
 
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