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Recettes d'encas pauvres en glucides

Recettes d'encas pauvres en glucides

Si vous suivez un régime pauvre en glucides ou un régime cétogène, si vous tonifiez votre corps pour une compétition ou pour l'été, ou si vous essayez tout simplement de mieux manger et de réduire vos apports en glucides, mes recettes d'encas pauvres en glucides vous seront donc utiles. Ces recettes ont toutes une faible teneur en glucides, et beaucoup d'entre elles sont sans gluten et sans sucre.

Vous trouverez ici des inspirations d'encas et rafraîchissements équilibrés à déguster entre les repas, avant le déjeuner ou le dîner pour toute la famille en version sucrée ou salée. Dans ces recettes pauvres en glucides, vous utiliserez des ingrédients sains tels que les œufs, les noix, la viande ou le poisson, la poudre protéinée, les produits laitiers, le beurre de cacahuète, les baies, l'avocat ou les légumes.

Dans la plupart des cas, ces recettes sont aussi riches en protéines et matières grasses saines. Les glucides eux-mêmes ne sont pas mauvais mais si vous avez besoin d'un encas et que vous devez tenir jusqu'à votre prochain repas, les glucides peuvent être problématiques puisqu'elles peuvent facilement vous faire manger plus que ce que vous pensiez.

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Low carb
Encas
Muffins aux œufs et champignons
Muffins aux œufs et champignons
Temps de préparation40 minutes
Rendements12 muffins
Calories56 Kcal
Milk Slices saines sans farine et sans sucre
Milk Slices saines sans farine et sans sucre
Temps de préparation25 minutes
Rendements8 tranches
Calories109 Kcal
Wrap de laitue low-carb
Wrap de laitue low-carb
Temps de préparation5 minutes
Rendements1 portion
Calories261 Kcal
Pastèque rôtie, mozzarella et noix
Pastèque rôtie, mozzarella et noix
Temps de préparation15 minutes
Rendements10 tranches
Calories45 Kcal
Rouleau sain aux œufs
Rouleau sain aux œufs
Temps de préparation20 minutes
Rendements8 tranches
Calories113 Kcal
Bonbons à la gelée sains et maison
Bonbons à la gelée sains et maison
Temps de préparation15 minutes
Rendements40 portions
Calories10 Kcal
“Chocolat” protéiné sans sucre
“Chocolat” protéiné sans sucre
Temps de préparation7 minutes
Rendements6 tranches
Calories30 Kcal
Mousse protéinée aux fruits et inserts au yaourt
Mousse protéinée aux fruits et inserts au yaourt
Temps de préparation15 minutes
Rendements2 portions
Calories44 Kcal
Gâteau à la tasse protéiné et rapide (sans gluten ni sucre)
Gâteau à la tasse protéiné et rapide (sans gluten ni sucre)
Temps de préparation2 minutes
Rendements1 portion
Calories165 Kcal
Rouleau de chou-fleur sans gluten
Rouleau de chou-fleur sans gluten
Temps de préparation45 minutes
Rendements2 portions
Calories308 Kcal
Muffins sains au tofu (salés, sans gluten ni œufs)
Muffins sains au tofu (salés, sans gluten ni œufs)
Temps de préparation45 minutes
Rendements12 muffins
Calories70 Kcal
Pancakes protéinés faciles (sans gluten)
Pancakes protéinés faciles (sans gluten)
Temps de préparation5 minutes
Rendements1 portion
Calories163 Kcal
Rouleau protéiné faible en calories (sans gluten ni sucre)
Rouleau protéiné faible en calories (sans gluten ni sucre)
Temps de préparation25 minutes
Rendements8 tranches
Calories50 Kcal
Muffins à la banane simples et équilibrés (sans gluten ni sucre)
Muffins à la banane simples et équilibrés (sans gluten ni sucre)
Temps de préparation25 minutes
Rendements5 portions
Calories67 Kcal
Muffins juteux et équilibrés à la noix de coco (sans farine)
Muffins juteux et équilibrés à la noix de coco (sans farine)
Temps de préparation30 minutes
Rendements4 portions
Calories155 Kcal
Frites de chou-rave saines
Frites de chou-rave saines
Temps de préparation45 minutes
Rendements2 portions
Calories20 Kcal
Quiche aux épinards sans gluten
Quiche aux épinards sans gluten
Temps de préparation40 minutes
Rendements6 tranches
Calories101 Kcal
Muffins sains aux œufs et thon
Muffins sains aux œufs et thon
Temps de préparation40 minutes
Rendements6 portions
Calories48 Kcal
Muffins pizza équilibrés au chou-fleur
Muffins pizza équilibrés au chou-fleur
Temps de préparation35 minutes
Rendements12 portions
Calories38 Kcal
Céréales équilibrées à la cannelle (sans gluten)
Céréales équilibrées à la cannelle (sans gluten)
Temps de préparation25 minutes
Rendements4 portions
Calories248 Kcal
Barres cheesecake protéinées à la pomme (sans gluten ni sucre)
Barres cheesecake protéinées à la pomme (sans gluten ni sucre)
Temps de préparation50 minutes
Rendements5 tranches
Calories102 Kcal
Pâte à pizza saine à la courgette
Pâte à pizza saine à la courgette
Temps de préparation30 minutes
Rendements2 portions
Calories177 Kcal
 
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