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Recettes à base d'oeufs riches en protéines

Recettes à base d'oeufs riches en protéines

Vous avez toute une boîte d’œufs à la maison et vous ne savez pas comment les utiliser ? Si vous cherchez des recettes à base d’œufs riches en protéines, vous êtes au bon endroit !

Dans les œufs, vous trouverez naturellement des quantités importantes de protéines de qualité. Ils contiennent même 9 acides aminés essentiels. Cependant, saviez-vous que le jaune d’œufs contient approximativement la même quantité de protéines que le blanc ? De plus, les jaunes d’œufs contiennent des nutriments importants que vous ne devriez pas exclure de votre régime. Et c'est pourquoi j'aime les utiliser dans mes recettes fitness. Les recettes santé à base d’œuf se caractérisent par une teneur élevée en protéines et ils contiennent habituellement moins de glucides et de calories.

Si vous pensiez que la chaleur pouvait détruire les nutriments et protéines des œufs, je dois vous dire que ce n'est pas vrai. Les études ont montré que les protéines qui se trouvent dans les œufs cuits sont même plus faciles à digérer par rapport à des œufs crus. Intéressant, n'est-ce pas ?

Grâce au ratio de micro-nutriments, les œufs sont un ingrédient relativement pauvre en calories et une source équilibrée de nutriments importants. Si vous consommez des œufs de manière irrégulière, assurez-vous de les inclure dans votre plan de régime sur une base régulière et tirer avantage des bienfaits qu'il apportent grâce à mes recettes délicieuses à base d’œufs.

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Salade de chou-fleur légère (pauvre en calories et en matières grasses)
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25 minutes
4 portions
182 Kcal
Omelette de thon saine cuite au four
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2 portions
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Pad thaï au poulet facile
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15 minutes
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Quiche à l'oignon sans gluten
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Cake sain et salé aux épinards et saumon
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40 minutes
8 parts
100 Kcal
Gâteau au cacao sain et sans farine et crème de quark et fraises
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45 minutes
8 portions
138 Kcal
Pizza au thon et à l'avocat pauvre en glucides et œuf poché
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2 portions
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Flocons d'avoine salés équilibrés
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10 minutes
1 portion
378 Kcal
Toasts sains à l'avocat, œufs brouillés et radis
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15 minutes
2 portions
395 Kcal
Délicieuse salade saine à l'avocat et aux œufs
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20 minutes
2 portions
400 Kcal
Pancakes protéinés faciles (sans gluten)
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5 minutes
1 portion
163 Kcal
Cheesecake équilibré au yaourt (sans gluten ni sucre)
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55 minutes
8 tranches
220 Kcal
Gâteau de riz brun sans sucre cuit au four, sauce aux graines de chia et fruits
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60 minutes
6 portions
310 Kcal
Rouleau protéiné faible en calories (sans gluten ni sucre)
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25 minutes
8 tranches
50 Kcal
Muffins à la banane simples et équilibrés (sans gluten ni sucre)
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25 minutes
5 portions
67 Kcal
Pudding banane-noix de coco (sans sucre ni gluten)
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10 minutes
2 portions
160 Kcal
Boulettes de quark protéinées
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15 minutes
1 portion
440 Kcal
Gâteau sain noix de coco-banane (sans sucre ni gluten)
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35 minutes
6 tranches
140 Kcal
Muffins juteux et équilibrés à la noix de coco (sans farine)
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30 minutes
4 portions
138 Kcal
Pâte à pizza aux graines de lin (sans gluten)
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30 minutes
2 portions
542 Kcal
Galettes de lentilles saines
Galettes de lentilles saines
40 minutes
2 portions
262 Kcal
Petit pain protéiné et sain aux flocons d’avoine
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20 minutes
2 portions
223 Kcal
Quiche aux épinards sans gluten
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40 minutes
6 tranches
120 Kcal
Muffins sains aux œufs et thon
Muffins sains aux œufs et thon
40 minutes
6 portions
48 Kcal
 
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