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Recettes à base d'oeufs riches en protéines

Recettes à base d'oeufs riches en protéines

Vous avez toute une boîte d’œufs à la maison et vous ne savez pas comment les utiliser ? Si vous cherchez des recettes à base d’œufs riches en protéines, vous êtes au bon endroit !

Dans les œufs, vous trouverez naturellement des quantités importantes de protéines de qualité. Ils contiennent même 9 acides aminés essentiels. Cependant, saviez-vous que le jaune d’œufs contient approximativement la même quantité de protéines que le blanc ? De plus, les jaunes d’œufs contiennent des nutriments importants que vous ne devriez pas exclure de votre régime. Et c'est pourquoi j'aime les utiliser dans mes recettes fitness. Les recettes santé à base d’œuf se caractérisent par une teneur élevée en protéines et ils contiennent habituellement moins de glucides et de calories.

Si vous pensiez que la chaleur pouvait détruire les nutriments et protéines des œufs, je dois vous dire que ce n'est pas vrai. Les études ont montré que les protéines qui se trouvent dans les œufs cuits sont même plus faciles à digérer par rapport à des œufs crus. Intéressant, n'est-ce pas ?

Grâce au ratio de micro-nutriments, les œufs sont un ingrédient relativement pauvre en calories et une source équilibrée de nutriments importants. Si vous consommez des œufs de manière irrégulière, assurez-vous de les inclure dans votre plan de régime sur une base régulière et tirer avantage des bienfaits qu'il apportent grâce à mes recettes délicieuses à base d’œufs.

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Pâte à pizza aux graines de lin (sans gluten)
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542 Kcal
Galettes de lentilles saines
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Petit pain protéiné et sain aux flocons d’avoine
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20 minutes
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Quiche aux épinards sans gluten
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Muffins sains aux œufs et thon
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Quatre-quarts juteux à la banane et au quark
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Muffins pizza équilibrés au chou-fleur
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Pancakes sains au quark et à la poudre protéinée
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Œufs brouillés banane-cacao
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8 minutes
1 portion
308 Kcal
Pancakes 2 ingrédients sains à la banane
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8 minutes
1 portion
232 Kcal
Salade thon-œuf servie dans une tomate
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15 minutes
2 portions
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Pâte à pizza au thon allégée
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20 minutes
1 portion
171 Kcal
Beignets de courgette et thon sains au four (sans gluten)
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35 minutes
6 galettes
66 Kcal
Barres cheesecake protéinées à la pomme (sans gluten ni sucre)
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50 minutes
5 tranches
87 Kcal
Pancakes d’épinards au poulet
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30 minutes
2 portions
307 Kcal
Pain aux graines de lin sans farine
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30 minutes
4 portions
327 Kcal
Pain de viande équilibré au poulet
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50 minutes
5 portions
295 Kcal
Sandwich sain au thon (sans gluten)
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20 minutes
2 portions
135 Kcal
Cake à la banane et farine de noix de coco (sans sucre ni gluten)
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70 minutes
8 tranches
225 Kcal
Gaufres/pancakes protéinés sans gluten
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10 minutes
1 portion
333 Kcal
Pâte à pizza saine à la courgette
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30 minutes
2 portions
142 Kcal
Omelette au thon spéciale forme
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15 minutes
2 portions
218 Kcal
Sandwich hypocalorique aux épinards sans farine
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30 minutes
2 portions
123 Kcal
Banana Bread sain (sans sucre ni matières grasses)
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55 minutes
10 tranches
138 Kcal
 
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