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Recettes à base d'oeufs riches en protéines

Recettes à base d'oeufs riches en protéines

Vous avez toute une boîte d’œufs à la maison et vous ne savez pas comment les utiliser ? Si vous cherchez des recettes à base d’œufs riches en protéines, vous êtes au bon endroit !

Dans les œufs, vous trouverez naturellement des quantités importantes de protéines de qualité. Ils contiennent même 9 acides aminés essentiels. Cependant, saviez-vous que le jaune d’œufs contient approximativement la même quantité de protéines que le blanc ? De plus, les jaunes d’œufs contiennent des nutriments importants que vous ne devriez pas exclure de votre régime. Et c'est pourquoi j'aime les utiliser dans mes recettes fitness. Les recettes santé à base d’œuf se caractérisent par une teneur élevée en protéines et ils contiennent habituellement moins de glucides et de calories.

Si vous pensiez que la chaleur pouvait détruire les nutriments et protéines des œufs, je dois vous dire que ce n'est pas vrai. Les études ont montré que les protéines qui se trouvent dans les œufs cuits sont même plus faciles à digérer par rapport à des œufs crus. Intéressant, n'est-ce pas ?

Grâce au ratio de micro-nutriments, les œufs sont un ingrédient relativement pauvre en calories et une source équilibrée de nutriments importants. Si vous consommez des œufs de manière irrégulière, assurez-vous de les inclure dans votre plan de régime sur une base régulière et tirer avantage des bienfaits qu'il apportent grâce à mes recettes délicieuses à base d’œufs.

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Délicieuse salade saine à l'avocat et aux œufs
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20 minutes
2 portions
400 Kcal
Pancakes protéinés faciles (sans gluten)
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5 minutes
1 portion
163 Kcal
Cheesecake équilibré au yaourt (sans gluten ni sucre)
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55 minutes
8 tranches
220 Kcal
Gâteau de riz brun sans sucre cuit au four, sauce aux graines de chia et fruits
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60 minutes
6 portions
310 Kcal
Rouleau protéiné faible en calories (sans gluten ni sucre)
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25 minutes
8 tranches
50 Kcal
Muffins à la banane simples et équilibrés (sans gluten ni sucre)
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25 minutes
5 portions
67 Kcal
Pudding banane-noix de coco (sans sucre ni gluten)
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10 minutes
2 portions
160 Kcal
Boulettes de quark protéinées
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15 minutes
1 portion
440 Kcal
Gâteau sain noix de coco-banane (sans sucre ni gluten)
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35 minutes
6 tranches
140 Kcal
Muffins juteux et équilibrés à la noix de coco (sans farine)
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30 minutes
4 portions
138 Kcal
Pâte à pizza aux graines de lin (sans gluten)
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30 minutes
2 portions
542 Kcal
Galettes de lentilles saines
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40 minutes
2 portions
262 Kcal
Petit pain protéiné et sain aux flocons d’avoine
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20 minutes
2 portions
223 Kcal
Quiche aux épinards sans gluten
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40 minutes
6 tranches
120 Kcal
Muffins sains aux œufs et thon
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40 minutes
6 portions
48 Kcal
Quatre-quarts juteux à la banane et au quark
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45 minutes
12 tranches
100 Kcal
Muffins pizza équilibrés au chou-fleur
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35 minutes
12 portions
43 Kcal
Pancakes sains au quark et à la poudre protéinée
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35 minutes
1 portion
380 Kcal
Œufs brouillés banane-cacao
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8 minutes
1 portion
308 Kcal
Pancakes 2 ingrédients sains à la banane
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8 minutes
1 portion
232 Kcal
Salade thon-œuf servie dans une tomate
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15 minutes
2 portions
312 Kcal
Pâte à pizza au thon allégée
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20 minutes
1 portion
171 Kcal
Beignets de courgette et thon sains au four (sans gluten)
Beignets de courgette et thon sains au four (sans gluten)
35 minutes
6 galettes
66 Kcal
Barres cheesecake protéinées à la pomme (sans gluten ni sucre)
Barres cheesecake protéinées à la pomme (sans gluten ni sucre)
50 minutes
5 tranches
87 Kcal
 
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